Bel kasları bölgesini çalıştırmak, aslında çok önem verilmeyen fakat beden için olmazsa olmaz bir egzersizdir. Bel kaslarının gelişimi hem ince görünmenizi sağlar hem de omurgaya binen yükü azaltır. Asıl amaç ise olası sakatlanmayı önleyerek ileri aşamadaki ağırları kullanmak için daha rahat hareket edilmesini sağlar. Back curl yani ters mekik hareketi bel kası güçlendirmede en etkili olanıdır. Düzenli çalışıldığında kısa sürede sonuç alınır. Bu hareketi yapmadan önce olası bir ters harekette kasa zarar gelmemesi için mutlaka öncesinde esnemeniz gerektiği de unutulmamalıdır.