Kaslı ve çekici bir vücudun olmazsa olmazı omuzlardır. Üst vücut hareketleriniz düzgün ve etkili yapılabilmesi omuzlarınızın sağlamlığı ile doğru orantılıdır. Özellikle yeni başlayanların ihmal ettiği hareketlerdir. Fakat aynı zamanda duruşunu en güzel şekilde de etkileyen hareketlerdir. Isınma hareketi yapmadan asla omuz kaslarınız geliştirmeye çalışmamalısınız. Bu size zarar verecektir. Bu kasları geliştirmede yapılan en önemli iki hareketten biri Smith Machine Overhead Shoulder Press’tir. Püf noktası makinayı omuz hizasına göre ayarlamak ve dirseklere dik açı yapacak şekilde barı tutmaktır. Bir de kulak seviyesine kadar barı kullanmaktır. Yoksa sakatlanmanız kaçınılmaz olacaktır. Diğer hareket ise Lateral Raise’dir. Dumbell yardımı ile kolları yana açmak sureti ile yapılan bir harekettir ve omuz kaslarınızı güçlendirmede etkilidir.