Sırt kaslarınızı geliştirmek hem duruş bozukluğunuzu yok eder hem de en işlevsel kas yapınızı daha yoğun inşa etmenizi sağlar. Düzenli olarak yapıldığında kocaman sırt kaslarına sahip olabilirsiniz. Enlemesine açılan kaslar olduğu için görüntünüzü değiştirecek hareketlerdir. Sırtınızı çalıştırmak aynı zamanda kollarınızı çalıştırmanızı da sağlamaktadır. Ayrıca sırt kaslarınız çalışırken üst ve arkada bulunan kaslar omuz eklemlerinizin stabilize olmasına yardımcı olur. Bunun için iki ayrı etkili hareket vardır. İlki Front Lat Pulldown’dur. Bununla üst sırt yani kanat bölgesini çalıştırırsınız. Diğeri ise, Seated Cable Row’dur. Bu hareket ile de orta sırt kaslarını çalıştırırsınız. Yine 3 set olarak yapmanız ve her sette 5-10 kez tekrarlamanız yeni başlayanlar için yeterli olacaktır.