Sakinleştirici olarak alkol uykuya neden olur. Ancak gecenin ikinci yarısında REM uykusuna müdahale eder ve sizi yeterince dinlenmeden daha erken uyandırır. Bu da uykunuzu alamamanıza sebep olabilir. Spektrumun diğer ucunda kafein sinir sisteminizi harekete geçirir ve ağır yemekler hazımsızlığa yol açar. Bunlardan herhangi birini gece tüketince uykuya dalmak zordur. Sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız öğleden sonra kahveden kaçmalısınız. Bu, uykunuzun kalitesini düşürür ve enerjik uyanmayı daha da büyük bir zorluk haline getirirler. Bunun yerine su içmeyi deneyebilirsiniz.